Bé nhà bạn đã 3 tuổi nhưng đi vào giấc ngủ rất khó? Bé cứ chạy nhảy loanh quanh mà không chịu lên giường nằm im ngủ? Vì sao lại như vậy? Nguyên nhân và hậu quả của trẻ 3 tuổi khó ngủ là gì, và ba mẹ cần làm gì để trẻ có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà không phải chờ mòn mỏi được ngã lưng sau khi bé ngủ?
Nội dung bài viết
Trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Trẻ 3 tuổi cần ngủ khoảng 10 đến 12 tiếng/ngày. Ở giai đoạn này, trẻ có thể đã hình thành được thói quen ngủ khoa học hơn. Trẻ thường ngủ vào khoảng thời gian từ 19 đến 21 giờ và thức dậy vào khoảng 6 đến 8 giờ sáng.
Ngoài ra, chất lượng ngủ của trẻ cũng quan trọng không kém. Trẻ có giấc ngủ sâu sẽ tỉnh táo và năng động, tiếp thu tốt vào ban ngày.
Tình trạng trẻ 3 tuổi khó ngủ sẽ gây ra vấn đề gì cho bé?
Tình trạng trẻ 3 tuổi khó ngủ có khả năng dẫn đến việc ngủ không đủ giấc hoặc thậm chí mất ngủ. Trẻ 3 tuổi khó kiểm soát tâm trạng khi bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ. Không những thế, tình trạng này còn làm ảnh hưởng nhiều đến hành vi và trạng thái tinh thần của trẻ.
Trong một số trường hợp cá biệt, các triệu chứng của tình trạng ngủ không đủ giấc thậm chí có thể tương đồng với các triệu chứng của bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Nếu trẻ 3 tuổi gặp phải tình trạng khó ngủ dai dẳng, bé có thể gặp các vấn đề như:
- Khó thức dậy vào buổi sáng, ba mẹ phải thúc giục nhiều lần
- Buồn ngủ, ngủ gật thường xuyên trong ngày
- Mệt mỏi, không tỉnh táo, thường cảm thấy uể oải, chán nản
- Trí nhớ kém và gặp khó khăn trong việc tập trung
- Trẻ dễ hung hăng, cáu gắt hoặc quá xúc động. Bé có biểu hiện hiếu động thái quá
- Nghiêm trọng hơn là các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, mộng du, hội chứng ngưng thở khi ngủ
- Việc ngủ không ngon giấc khi còn nhỏ có thể dẫn đến các vấn đề với hệ thống miễn dịch về sau.
- Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy trẻ thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai liên quan đến béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.
5 nguyên nhân khiến trẻ 3 tuổi khó ngủ
Trẻ 3 tuổi hằng ngày tiếp nhận một lượng lớn các thông tin mới mẻ từ xung quanh. Trẻ đã được đi mẫu giáo và có nhiều hoạt động với bạn bè thầy cô. Việc trẻ 3 tuổi khó ngủ xuất phát từ các nguyên nhân sau đây:
1.Căng thẳng:
Mặc dù còn nhỏ, nhưng trẻ 3 tuổi có thể gặp căng thẳng khi đối mặt với tình huống hằng ngày như nếu chẳng may phạm lỗi, xảy ra mâu thuẫn với bạn bè hoặc thậm chí bị bắt nạt. Ở nhà, trẻ có thể gặp căng thẳng khi thấy ba mẹ có em bé, mâu thuẫn trong hôn nhân, cải vã giữa người lớn, không được ba mẹ để ý…
2. Các vấn đề về sức khỏe:
Nếu trẻ mắc bệnh, một số loại thuốc, như thuốc chống co giật, corticosteroid và chất kích thích được sử dụng trong thuốc điều trị ADHD cũng có thể khiến trẻ 3 tuổi khó ngủ.
Hoặc trẻ có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe như chứng rối loạn giấc ngủ, nghẹt mũi do dị ứng, hen suyễn, ho cũng làm cho trẻ 3 tuổi khó ngủ.
Do đó, nếu trẻ 3 tuổi khó ngủ kèm các triệu chứng này, ba mẹ nên cho trẻ gặp bác sĩ để tư vấn và điều trị.
3. Những nỗi sợ hãi trước và trong khi ngủ:
Các bé rất hồn nhiên nhưng cũng có nhiều nỗi sợ: sợ bóng tối, sợ đi vệ sinh một mình ngang qua hành lang tối hoặc việc mơ thấy những cơn ác mộng cũng khiến trẻ sợ. Bạn có thể không tin nhưng con của mình đến 7 tuổi vẫn còn “sợ ma”!
4. Sử dụng thiết bị điện tử ngay trước giờ ngủ:
Các vấn đề về giấc ngủ của trẻ em có liên quan đến việc sử dụng tivi và các thiết bị điện tử khác. Ba mẹ sẽ thấy rằng càng sử dụng thiết bị điện tử nhiều, trẻ càng có xu hướng bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn và có thể ngủ ít hơn.
Ngay cả việc xem thụ động (ví dụ như ngồi chung phòng khi cha mẹ đang xem tivi) cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Do đó, ba mẹ cần chú ý trong sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
5. Trẻ 3 tuổi khó ngủ vì dành quá nhiều thời gian trên giường
Đôi khi, chứng mất ngủ của trẻ có thể bắt nguồn từ việc dành nhiều thời gian cho giấc ngủ hơn mức trẻ cần mỗi đêm. Khi trẻ lên 3 giấc ngủ có thể kéo dài từ 10 – 13 tiếng mỗi ngày nhưng nếu ngủ quá nhiều số với mức này cũng có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ và làm trẻ khó ngủ.
Ngoài ra, trẻ được cho chơi nhiều hoạt động trên giường trước khi ngủ như nằm xem tivi, chơi đuổi bắt với các anh, chơi cờ ngay trên giường và trong phòng ngủ sẽ làm cho não bộ trẻ mặc định thời gian chơi còn nhiều chưa đến thời gian ngủ.
Cách giúp trẻ 3 tuổi khó ngủ tìm lại được giấc ngủ đủ và ngon mỗi ngày
Để giúp cho trẻ có giấc ngủ sinh học hợp lý, bố mẹ cần rèn luyện cho con thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ. Hình thành thói quen giúp trẻ có phản xạ nghỉ ngơi đúng giờ trong bất kì điều kiện nào.
- Ba mẹ không để cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá sớm và không cho trẻ xem tivi, xem điện thoại trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ của trẻ thoải mái để cải thiện tình trạng trẻ 3 tuổi khó ngủ, không để trẻ quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ.
- Cố gắng giữ cho trẻ một lịch trình ngủ vào 1 khung giờ cố định (ví dụ vào 9 giờ tối), ngay cả vào cuối tuần.
- Hạn chế các hoạt động mạnh hoặc các tổn thương tâm lý, ba mẹ không cãi nhau trước mặt trẻ, dành thời gian trò chuyện hoặc đọc sách cùng trẻ trước khi đi ngủ.
- Mỗi ngày ba mẹ nên khuyến khích trẻ vận động cơ thể để tiêu hao bớt năng lượng và dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn
- Riêng trẻ gặp các vấn đề về sức khỏe, ba mẹ cần theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ để có kết quả tốt nhất.
Chúc ba mẹ luôn an yên cùng con trẻ!
Xem thêm bài viết: CON TỰ HỌC: Cuối cùng mình cũng đã phát hiện ra 5 cách rất hiệu quả để rèn cho con tự học
